فى البدايه قبل ان نبدا حديثنا عن علاج العصبيه نسأل سؤال يدور فى ازهاننا جميعا ألا وهو ( ما هو سبب العصبيه ) ؟
· للإجابه على السؤال لابد ان نسأل انفسنا هل يوجد لدينا مشاكل صحيــــــــــــــــــــه ( عضــــــــــــــويه ) او اجتمــــــــــــــــاعيه او أسبــــــــــــاب نفسيـــــــــــة ؟
اولا الأسباب العضويه :
فزيادة نسبة الثيروكسين فى الغدة الدرقية يسبب المزاج الحاد والعصبية وطبعا هذا يتطلب استشارة الطبيب . سيدتى لو لم تسطيعين التحكم بنفسك اذهبى للطبيب اولا فى حاله عدم وجود مرض عضوى لك السبب الثانى ؟
ثانيا الأسباب الإجتماعيه ؟
سأتكلم عن بعض المشاكل وحلولها ثم ؟ عن كيفيه خلق بيت مثالى يريح الأعصاب وهذا علاج فعال عليك التركيز بكل نقطه وتنفيذها وايضا اجبار الزوج على قراءه هذا المقال .
1-إحدى الأسباب هى الضغط الذى تتعرض له الأم من كثرة الالتزامات والأعبــــــاء المنزلية ( ربما لا يرى الرجل ذلك ولكن قد تكون مشكلة بالنسبة للأم وربما لاتستطيع أن تبوح بها له لأن شكواها ستقابل بالاستنكار أو بالسخرية ) لذلك يجب أن تناقش الزوجه زوجها فى هذا الأمر بوضوح وصراحة ويحل هذا الأمر عن طريق مساعده الزوج لزوجته فى تنظيم الوقت وترتيب الأولويات ومساعدتها فى إنجاز الالتزامات المطلوبه منها بشكل فعال وستحل المشكله
2- نصيحه للرجال راحه زوجتك النفسيه من راحتك وسعادتها من سعادتك وابتسامتها من ابتسامتك ارجوك رفقا بالقوارير لقد وصاك على القوارير الرسول صلى الله عليه وسلم
3. وقد تكون بسبب بعض المشكلات فى علاقتك أنت مع زوجك أو مع أسرتك أو أسرته وبالطبع فى كل هذه الحالات يمكن أن تُناقش هذه الأمور ويبدى الرجل الاستعداد لحلها مع منحه لك الإحساس بأن كل مشكلة لابد من حل بل حلول إذا تعاملنا معها بوضوح
4. وقد يكون السبب أنك لم تستعدى بعد لأن تكونى أما وإذا بك تجدى نفسك مسئولة عن ثلاثة أطفال ولا تعرفى كيف تتصرفين معهم وهذا يمكن علاجه بأن يوضح زوجك ( قولا وعملا ) أنه مسئول عن التربية التى لا تقع على عاتق الأم وحدها بل هى مسئوليه مشتركة
5. وقد يكون السبب هو إحساسك بضياع عمرك وانت لاتنجزين شيئا يذكر أو شيئا يرضيك ( وهذا إحساس ينتاب أكثر ما ينتاب النساء اللاتى حصلن على درجات علمية عالية أو اللاتى يشغلن مناصب مرموقة وتنازلن عن ذلك كله من أجل تربية الأبناء) فإذا كنت من هؤلاء فعليك أن توضحى لزوجك مدى أهمية تربية الأبناء فهى من أشرف المهام إن لم تكن أشرفها على الإطلاق بل تحاولى أن تساعديه على الاستمتاع بأبنائكم فهم زينة الحياة الدنيا وعليك أن تذكريه بلطف كيف يمكن أن يكون حالكما بدون هذه الأطفال وهم نعمة الله لكما ولابد من شكر النعمة بالمحافظة عليهم .
كما يمكنك ممارسة نشاطات أو دراسات إذا استطعت أن توفقى بين المهام المطلوبة منك، أما إذا لم تكونى من هؤلاء النساء العاملات أو الدارسات انت ربة بيت فى الأصل فعليك ايها الزوج ان تعينها على استغلال وقتها بشكل أفضل وتكون لهااهتمامات أخرى كالعمل فى الميادين الخيرية وما أكثرها فى السعودية ولا تكون كل اهتماماتها وتركيزها على الأولاد والبيت فقط .
6. وقد يكون السبب هو عدم شعورك بالأمن وإحساسك الدائم بالخوف والقلق وعدم الاستقرار فالزواج أساسه السكينة والطمأنينة فحاول ايها الزوج أن تمنح زوجتك هذا الإحساس بل عيشه معها
7. وقد يكون السبب هو فقدك اهتمام زوجك لك بعد إنجاب الأولاد
وهناك أسباب أخرى عديدة للحدة والعصبية وأنا أرى أنك أقرب الناس إليك زوجك ولن أبالغ إذا قلت أنك أنت الوحيده التى تعرفى أكثر من غيرك أسباب هذه الحدة حتى لو عرضت الأمر على متخصص وبالتالى يمكن لزوجك مساعدتك لاجتياز هذه المرحلة بسلام
كيفيه إنشاء اسره مثاليه تريح الأعصاب
ان يكون لكل واحد منكم دوره كأن يحدد الزوج لكل واحد فى الأسرة جزء من الأعمال المنزلية يتناسب معه ومع وسنه فالطفل ذو الثلاث سنوات تكون مسئوليته وضع المناشف فى أماكنها وأن يساعد فى تداول الأشياء بينكم والطفل ذو الأربع سنوات يمكنه ترتيب سريره وسرير أخيه الصغير والابنة يمكنها طى الملابس المغسولة وعمل طبق السلطة ومساعدة أمها فى المطبخ أما الرجل فيمكنه غسل الأطباق بعد وجبة العشاء مثلا وشراء ما يحتاجه البيت خلال أسبوع وثقى أن هذه الأدوار المحددة ستكون مسار سعادة للجميع خاصة للأولاد فهذا يعلمهم الاعتماد على أنفسهم.
أن تشترك الزوجة فى بعض الأعمال الخيرية كما سبق وذكرت كالجمعيات النسائية أو الملاجئ …..) ومساعدتها فى تنظيم وقتها وحسن تقسيمه بين هذه الأعمال ورعاية البيت والأولاد
أن يوضح الرجل للأولاد مدى حب أمهم لهم ولكنها متعبة فى الوقت الحالى وتتوقع منا أن نساعدها ولذلك يجب علينا ألا نرهقها بمزيد من الطلبات وثقى أن الأولاد سيفهمون ويقدرون إلى حد كبير ما يقوله الأب حتى الصغير منهم
و أن يفهم أولادك وتقوم بإيجاد علاقة جيدة محاوله إشراك الأب فى ذلك عن طريق التنزه معهم بصفة دورية وتنظيم بعض الرحلات ومحاولة إضفاء روح المرح قدر استطاعتك و يشترك الأب فى إعداد وتنفيذ هذه الرحلات
تخصيص وقت للعب معهم وإدارة حواريتناسب مع سنهم وتحاولى أن تشركى زوجك فى ذلك
تخرجون جميعا للتسوق
تتجاذب معهم أطراف الحديث والطُرف أثناء تناول الطعام وتشرك الأم أيضا فى ذلك
تحاول الابنة الكبرى أن تسرى عن والدتها وأن تشترى لها بعض الهدايا وذلك بالطبع تحت إشراف الأب ولابد أن تعلم الأم بذلك بل تحاول أنت ايها الزوج أن تشترى لزوجتك ام اولادك من آن لآخر بعض الهدايا وتبدى اهتمامك بها
لاحظ أن اشتراك الأم فى نشاطات الأولاد بقدر يجعلها قريبة منهم دون أن يكون عليها العبء الأكبر فى تنظيم هذه الأمور وترتيبها ورويدا رويدا ستجد الأم تشارك بطريقة تلقائية فى الحياة الأسرية الطبيعية فى كل ماسبق
ولاتنس أولا وأخيرا الاستعانة بالله والصبر فإنهما مفتاح الأمر كله
الجانب الدينى والعلاج
التعريف العلمى للعصبيه :.
العصبية أو التوتر ترتبط بانفعالات كثيرة، كالخوف والغضب وغيرها، كما أنها ترتبط بضغوط الحياة المختلفة، ولكن كثيراً ما يستخدم هذا المصطلح ' أنا عصبي' للتعبير عن سرعة الغضب،
لقد زود الخالق - سبحانه وتعالى - الإنسان بمجموعة من الانفعالات التي تساعده في حياته، وتؤدي له وظائف مختلفة، والغضب من الانفعالات الرئيسية التي تساعد الإنسان على الحفاظ على كيانه النفسي، ولكن إذا خرج هذا الانفعال عن سياسة العقل وسيطرته، وأصبح نمطاً يتكرر، وميلاً إلى الصراخ في الناس واستخدام كلمات العنف، وعدم القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة بدون غضب، أدى إلى نتائج سلبية ومؤثرة على حياة الإنسان وعلاقاته الاجتماعية والمهنية والأسرية، وعلى صحته النفسية والجسمية.
وقد أوضحت بعض الدراسات ارتباط الغضب بالحالة الصحية للفرد، وما يعانيه من أمراض، وبخاصة أمراض القلب والجهاز الدوري،فالغضب إما أن يساعدنا أو يؤذينا ويؤذي الآخرين.
وقد اهتم الإسلام بهذا الانفعال ووجَّه إلى ضبطه والتغلب عليه، وجعل ذلك من صفات المؤمنين، ومؤشر للقوة والتماسك، قال تعالى: 'والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس'[آل عمران: 134]، والرسول - صلى الله عليه وسلم - يقول: 'ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب'صحيح البخاري(6114) ، وصحيح مسلم(2609) ، وقد جاء رجل إلى الرسول - صلى الله عليه وسلم - وقال أوصني يا رسول الله، فقال له: 'لا تغضب، لا تغضب، لا تغضب' أخرجه البخاري(6116) وغيره من حديث أبي هريرة –رضي الله عنه-.
ولعل أهم شيء أن نتعلم كيف نسيطر على الغضب قبل أن يسيطر علينا، وأول خطوة هي إدراك ما للغضب من آثار سلبية مدمرة، وفوق كل شيء تذكر عظمة الله -سبحانه وتعالى- وقدرته عليك، ومعرفة المثيرات والمواقف التي تستثير الغضب، وإدراك التغيرات الداخلية التي تشير إلى أن الغضب سوف يحدث، وجعلها منطلقاً للتحكم في الغضب.
تجنبى مثيرات الغضب، واتخذى الإجراءات المناسبة للسيطرة على غضبك عندما تشعرين بالتغيرات الداخلية، وعلامات بداية الغضب، ومن تلك الإجراءات:
· الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم، ومن ذلك ما ورد عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: 'إني أعلم كلمة لو قالها لزال عنه الغضب' أخرجه أحمد-21581-من حديث معاذ بن جبل –رضي الله عنه-.
· الحركة وتغيير وضع الجسم، فقد قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-' إن الغضب جمرة توقد في القلب، ألم تروا إلى انتفاخ أوداجه وحمرة عينيه، فإذا وجد أحدكم شيئاً من ذلك فإن كان قائماً فليجلس وإن كان جالساً فلينم' أخرجه أحمد(10759، 1193) من حديث أبي سعيد الخدري –رضي الله عنه-.
· الوضوء، واستخدام الماء، فقد قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: 'إن الغضب من الشيطان، وإن الشيطان خلق من النار، وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ' أخرجه أبو داود(4784)، وأحمد(17524) من حديث محمد بن عروة عن أبيه عن جده عطية وكان له صحبة.
· ركزى على السلوك الذي يزعجك وليس على الأشخاص، فالنقد، والتجريح، والسخرية، والاستهزاء، والاعتداء، لا تحل المشكلة بل تزيدها تعقيداً، وتجعل الشخص الآخر في موقف الدفاع.
· تعلمى مهارات الاتصال، تعلمى كيف تستمعى للآخرين، وكيف تعبرين عن مشاعرك وأفكارك بطريقة تظهرى للآخرين فيها الاحترام.
· ذكِّرى نفسك دائما بأن العصبية والغضب لا تحل أي شيء، ولن تجعلك تشعرين أفضل، بل ربما تخلق لديك مشاعر سيئة، واستفدى في ذلك من الخبرات الماضية.
· كونى واقعيه في توقعاتك وفي مطالبك، وتأكد أن الحياة لا تصفو في كل شيء.
· اسألى الآخرين الذين لا يغضبون مثلك، واستفيدى من أفكارهم.
وإذا لم نستطعين كظم غضبك والسيطرة عليه، فلنتعلم كيف نعبر عنه بطريقة سليمة ومناسبة دون أذى للآخرين أو لأنفس
زوجى عصبى حوار يدور استفيدى منه
الشخص العصبي.. هو طفل كبير!!نعم... هو شخص ضعيف جدًا..؟ لا يستطيع السيطرة على انفعالاته فيظهرها بسرعة دون تفكير أوتقدير.
لذا نجد الرسول صلى الله عليه وسلم يقول: ((ليس الشديد بالصرعة، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب)) [رواه البخاري، ومسلم]، فالقوة هي في أن يمسك الشخص نفسه عند الغضب، ومن لا يستطيع إمساك نفسه عند الغضب يفتقد القوة المعنوية فهو شخص ضعيف جدًا مسلوب الإرادة.
إذن علينا أن نفهم أن العصبي إنسان أشبه بالمريض.. مسلوب القوة. وعلينا أن نراعي ذلك في تعاملنا معه.
الشخص العصبي.. لا يتعمد إيذاء مشاعر الآخرين بل يقوم بذلك دون تفكير منه، وينسى ما يفعله بسرعة! لذا لا تعتقدي أن زوجك يتذكر كل ما سببه لك حين صرخ عليك في الصباح! فهو بعد ساعات سينسى ما فعله ويتحدث معك بشكل ودود وكأنه لم يفعل شيئًا!!
لا تعتقدي أنه تعمد أن يؤذي مشاعرك.. كلا!! فهو يجرحك دون أن يعشر (حين يفقد أعصابه).. لأنه كانبلا عقل حينها!!
الشخص العصبي إنسان فاقد للثقة في نفسه.. وفاقد للحب والحنان... ويعتقد أن كل الناس تريد إهانته.. لذا فهو يحتاج جدًا للحب والاهتمام والاحترام والتقدير والثناء.. كلما أعطيته من هذه الأشياء في حياتك اليومية.. كلما أصبح أقل عرضة للنوبات العصبية..
حسنًا.. ولكن كيف أتعامل معه لأتجنب غضبه؟
تعلى لنرى كيف:
· اعرفي نفسيته جيدًا وراعيها: لا تتحدثي معه في وقت يكون فيه مستفزًا أو غاضبًا أو متعبًا أو حزينًا.
· لاحظي تعابير وجهه وافهميها جيدًا، إذا شعرت أن ملامحه فيها غضب أو شدة، أو أنه يتنفس بسرعة، أو ينظر بشدة، أو يتلفت بقوة.. اعرفي أنه على وشك الانفجار في لحظة غضب، تجنبي الاحتكاك معه أو إثارة غضبه.
· في حوارك معه.. كوني لبقة واحترميه. لا تستفزيه بالإصرار على رأي ما، أو معارضته بحدة، أو الاستهزاء به أو بكلامه.. بل اطرحي رأيك بلباقة واسأليه عن رأيه باحترام. الإنسان العصبي في حاجة للتقدير والاحترام وإذا أعطيته التقدير اللازم لن يثور عليك بإذن الله.
كيف أتعامل مه حين يثور في وجهي؟
في اللحظة التي يغضب فيها بشدة ويبدأ بالصراخ.. انتبهي لهذه الأمور:
· كوني هادئة ومتماسكة وقوية.. انتبهي فالتوتر، وكثرة الكلام والحركة، والبكاء، والضعف، والخوف.. كل هذه الأمور ستزيد من حدة غضبه وعصبيته. تماسكي وكوني قوية لكن هادئة. لا تقفي بخنوع وخوف وذل بل قفي أو اجلسي بثبات منتصبة القامة ولكن باحترام.
· لا تنظري له بحدة، ولا تجعلي نظراته تبدو بلا معنى وكأنك لا تهتمين به وبكلامه. انظري إليه باهتمام لكن دون حدة.
· استمعي له جيدًا وأكدي له أنك تسمعينه، فأشد ما يمكن أن يثير غضبه أن يشعر أنك لا تسمعينه ولا تعرفين ماذا يقول. أشعريه أنك تتابعين كلامه وتفهمينه.
· أشعريه أنك تقدرين شعوره ولا تتجاهلينه. مثلاً عبارة: «لماذا أنت غاضب؟!» أو «هذا لا يستحق الغضب» أو «هدئ أعصابك لا داعي لك هذا!» هذه العبارات تشعره أنك لا تقدرين موقفه ولا تفهمين.. لذا فسيغضب أكثر!
· لكن عبارة «فعلاً هذا الأمر يثير الغضب.. معك حق.. لكن بإذن الله لن يتكرر».. ستجعله يهدأ لأنه سيشعر أنك تقدرين شعوره.
· لا تناقشي ولا تتنازلي له بسرعة لتسكتيه.. بل أجلي النقاش لوقت لاحق بطريقة لبقة.. «نتفاهم بإذن الله فيما بعد»، «خلاص نشوف حل للموضوع»، «يصير خير بإذن الله».. لأن الرضوخ والتنازل الدائم يجعلك تخسرين وتتألمين دائمًا.
· احتسبي الأجر في صبرك عليه تلك الساعة، وتذكري أنه شخص أشبه بالمريض وأن هذه الساعة ستمر وتنتهي بإذن الله.
ماذا تفعلين بعد انتهاء ساعة الغضب؟
أشعريه بأنك متألمة ومتأثرة وحزينة بصمت، لكن دون أن تعاقبيه أو تشعريه بالبغض، حاولي أن تظهر عليك إمارات الحزن والألم.
بعض الزوجات يتعرضن لنوبات الصراخ والغضب من أزواجهن ويتألمن بشدة، لكنهن يعدن للتعامل مع أزواجهن بشكل عادي!! فلا يشعر الزوج بأنها تألمت أو تأثرت!
وبعض الزوجات يقمن بعقاب الزوج بعدم التحدث معه أو مقاطعته مما يدفع بالزوج للعناد وافتعال المشاكل معها أكثر!! وهذا خطأ. عامليه بشكل جيد بل رائع، لكن أشعريه بأنك حزينة ومنكسرة.. هذا سيجعله يشعر بالندم.
· إذا استطعت أن تتحاوري معه بهدوء فيما بعد، فتحدثي معه عن هذا الموضوع وعن أثره على حياتكما.
· أشعريه بأنك تحبينه وأنك تودين لو تكون حياتكما أسعد، لكن هذا الغضب يؤثر عليكما.
· ساعديه في علاج نفسه، أرشديه لطرق التحكم بالغضب التي أرشدنا لها الرسول صلى الله عليه وسلم، مثل الوضوء وصلاة ركعتين والجلوس أو الاستلقاء وذكر الله، واشتري له أشرطة أو كتبًا تساعده على علاج نفسه بإذن الله.
وبشكل عام..
إذا أردت كسب زوجك العصبي.. احتويه بالحنان والعطف والتقدير.. وعامليه بلطف وتقدير وإجلال، وبيني له مشاعرك وتقديرك وسترين كيف تستطيعين علاجه بإذن الله، ولا تنسي أهمية الدعاء له وفقك الله.
وعجبني ايضا......
الشخص العصبي إنسان فاقد للثقة في نفسه.. وفاقد للحب والحنان... ويعتقد أن كل الناس تريد إهانته.. لذا فهو يحتاج جدًا للحب والاهتمام والاحترام والتقدير والثناء.. كلما أعطيته من هذه الأشياء في حياتك اليومية.. كلما أصبح أقل عرضة للنوبات العصبية..
أن الزوج العصبي طيب القلب ، ولكنه سريع الغضب وهو حاد المزاج شديد الانفعال ويشعر بضرورة الإسراع في الهجوم على الآخرين قبل أن يباغتوه بالهجوم، ونجده لا يثق بأحد ويركز على نقاشات متصيدة
هناك عبارات وكلمات تزيد من اشتعال غضب زوجك ، فلا تلاحقينه بكلمة ' اهدأ' أو ' لا أرى أن الأمر في حاجة لكل هذه العصبية ' أو ' هذا خطر على أعصابك ' بالتأكد أنه يعلم كل ذلك ولكن هذه الكلمات تشيطه غضباً ، استبدليها بـ 'أنت على حق' ، 'ولنفكر سوياً في حل كي لا يتكرر الأمر ثانية' ، 'أعدك بأني سأعمل جاهدة على تحقيق ما تريد ' .. وهكذا
وما يزيد المي اني اتخيل تعامله بهذه الطريقة في عمله ومع زملائه في العمل خصوصا انه لمح لي بذلك وايضا اولادي للاسف يرونه دائما بهذه العصبية وانا اخاف على نفسيتهم جداا
وبالتالي قررت اني اغير من نفسي اولا كي اقف امام هذه المشكلة
فياريت الي تعاني مثلي من عصبية زوجها يد بيد لنتغلب عليهم شاركوني بارائكم وتجاربكم
وهنا لابد من اشباع حاجات الابناء وتقديرهم وعدم تحقيرهم والتوسط فى المعاملة فلا اهمال ولا قسوة زائدة او تدليل مع مراعاة عدم التدخل فى كل صغيرة وكبيرة فى شؤنهم بحيث يشعر الطفل بالحرية ويشعر بذاته, وكذالك لابد من تشجيع الابناء على الاختلاط برفقاء ذوى اخلاق حسنة خاصة من هم فى سنهم فتنمى شخصيتهم اجتماعيا ولابد مع ذلك كله من الترويح عن الطفل بممارسة الهوايات بالمنتزه وبالاشتراك فى الانشطه المدرسية والرياضية والفنية والرحلات المدرسية فهذا كله يساعد على تنمية شخصية الطفل نفسيا واجتماعيا وليست مضيعة للوقت كم يظن بعض الاباء.
واخيرا لا ينسى الاباء الذين يعانون من توتر عصبى وقلق نفسى ان يعالجوا انفسهم اولا حتى لايقلدهم ابناؤهم بطرق لا اراديه.
السبت أغسطس 23, 2008 2:37 am
